В них, я рассказываю про весь процесс жиросжигания, т. Короче, вам больше не нужно будет искать очередную диету, мучить себя голодом и заниматься прочей ересью. Прочитав их, вы сэкономите уйму времени, сил, здоровья, нервов и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц. Я ни хрена не понимаю, почему вы только и делаете, что худеете?
Буквально вчера разговаривал с подругой, ее вес составляет то ли 4. ДЛЯ ЧЕГО СПРАШИВАЕТСЯ?????????? Ну, надоело уже, честное слово?
Он что, предназначен только для мужчин, что ли? Сейчас у многих девушек пуканчик разорвет от ярости))), дескать, автор, ты что совсем с дуба рухнул, какая масса, какие мышцы, я не хочу мышцы, я не хочу выглядеть как мужик. Сейчас я вам попытаюсь объяснить: речь идёт об УРОВНЕ ТЕСТОСТЕРОНА В КРОВИ! Дело в том, что нормальный уровень тестостерона у мужчин – 2. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, нежели у женщин.
Цель плана: набор массы Подберите вес для упражнений к этой программе Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн » Силовые упражнения при План тренировок для девушек на набор массы.
Тонкости набора веса для девушек в домашних условиях. Как заниматься и как питаться для быстрого набора мышечной массы, а не жировой. Физические упражнения и. Пример рациона для девушки весом 50кг. Правила набора мышечной массы для девушек. Объем тренинга – это очень важный параметр, определяющий длительность тренировок, их количество, величину подходов и повторений, а так же количество самих упражнений. 2 Тренировки для набора массы для девушек. 2.1 Базаовые упражнения для девушек — Видео Таким образом может выглядеть каждодневный рацион питания для набора мышц для девушек весом В 75 КИЛОГРАММ, но вы должны делать рассчеты исходя из своего веса. Следуй программе по набору мышечной массы от MH. Все упражнения выполнять с собственным весом.
Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (2. Если мы возьмем средний уровень тестостерона у МУЖЧИН и ЖЕНЩИН, то у мужчин это 7.
Таким образом, в среднем, уровень тестостерона у мужчин в 1. Хорошо, и что же это дает (что это значит), и вообще что такое тестостерон, — спросят многие. Читайте основную статью: “ТЕСТОСТЕРОН у МУЖЧИН и ЖЕНЩИН от А до Я”Но, если отвечать вкратце, то: тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц!!!!, но он также присутствует и у девушек/женщин, ибо без тестостерона здоровое половое развитие невозможно в принципе. Единственная разница заключается (как я уже сообщил ранее) В УРОВНЕ ЭТОГО ТЕСТОСТЕРОНА, т. Разве это плохо? Многие сейчас задумаются, но как же так? Я же видела очень мускулистых женщин- бодибилдеров, которые по своему телосложению, больше похожи на мужчин, нежели на женщин.
Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Рассмотрим, к примеру, наращивание мышечной массы в домашних условиях. Ну как можно тренироваться дома, если под руками нет даже пары.
Все о добавках для правильного набора мышечной массы Поэтому нужно подбирать комплексную программу упражнений для всего тела. Тренировки дома для девушек, план и упражнения. Цель плана: чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Хех, я понимаю, о чем идёт речь, однако, открою вам секрет: все их мышцы достигнуты не естественным путем)), т. ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО, НАКОНЕЦ!!!! Поясняю: Когда девушки/женщины применяют анаболические стероиды (гормоны), у них могут появиться лишние волосы на лице и груди, увеличивается мышечная масса, модель распределения жировых отложений меняется с женской на мужскую, голос становится более низким (грубым), а также могут наблюдаться и другие побочные эффекты. Так вот, к чему я веду, суть в том, что если вы нормальная девушка (с головой на плечах) и вы не используете анаболические стероиды, вы не накачаете слишком большие мышцы, занимаясь с отягощением, как бы вы того, не хотели!!! Зачем этого пугаться, это же так офигенно. Но, такое невозможно В ПРИНЦИПЕ = если вы того сами не захотите.
БЕЗ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ (ГОРМОНОВ) обычная девушка, НИКОГДА НЕ СМОЖЕТ СТАТЬ МУЖЕПОДОБНОЙ!!! Опять же таки, перечитайте это столько раз, сколько потребуется, если до вас не доходит с первого раза. ВЫВОД: На мой взгляд, многие бабы помешаны на похудении, даже когда они отлично выглядят, они все равно продолжают худеть, не смотря ни на что, глупые тенденции или фиг его знает, о чем они думают. Но им пофигу, они продолжают “худеть”, я этого, честно говоря, не понимаю. Что они классно выглядят или что? Я не хочу приводить примеры на людях, посему без фото. Не бойтесь мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.
Питание для набора мышечной массы девушек/женщин. На самом деле, питание на этапе набора мышечной массы у женщин мало чем отличается от мужчин, но все же, то, что я расскажу вам ниже, вам однозначно понадобится, если ваша цель набор массы (мышц), не таких конечно, как у мужчин, ибо это как мы выяснили невозможно, наша цель увеличить свою самооценку и самочувствие (здоровье) вдобавок приобрести женскую, сексуальную, подтянутую, рельефную фигуру, которая будет вызывать зависть от восхищение у других людей , и так начнем. Для того чтобы осуществить рост мышц, нам потребуется: ЭНЕРГИЯ (углеводы)Строительный материал (БЕЛОК)Для того чтобы построить большие мышцы нам требуется избыток калорий (энергии). По- другому ничего не выйдет. Хочешь нарастить мышцы = должен быть избыток калорий (пищи)Хочешь похудеть (сжечь жир) = должен быть недостаток калорий (пищи)На мой взгляд, это элементарнейшие вещи, однако, судя по всему, они не всем понятны.
Поэтому поясняю: На этапе набора мышечной массы нужно получать больше калорий, чем раньше. Небольшой пример, если до тренажерного зала вы кушали 3 раза в день, то теперь вам нужно добавить к этим трём приемам пищи ещё 2- 3 (дабы стало 5- 6) и перед сном добавьте творог. Если у вас есть возможность добавить ещё несколько приемов пищи, действуйте, на массе это будет только на пользу! Запомните, чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, а следовательно и рост мышц. Это очень важно уяснить, ведь многие люди питаются всего- то 2- 3 раза в день и то, как попало, в этом случае, шансов на успех (набрать мышечную массу) приравнивается к нулю. Посему очень важно позаботиться об питании. Выше, я сказал, что если хочешь нарастить мышечную массу (мышцы) = должен быть избыток калорий (пищи), если говорить человеческим языком, то это значит что придется много кушать (но не то, что тебе хочется, а то, что нужно, дабы получить мышцы, а не жир, но об этом позже).
Сейчас я хочу поговорить об ИЗБЫТКЕ КАЛОРИЙ. К сожалению, эта статья делается не для конкретного человека, а для всех сразу. А каждый человек индивидуален, разные антропометрические данные, генетические данные (включая тип телосложения) и т. Вам придется самим рассчитать для своего веса, сколько нужно съедать конкретно вам ККАЛ в день. Для этого воспользуйтесь формулой: ВЕС (в кг) Х 3. Если ваша цель набор мышечной массы, то нам необходимо много энергии, по этому необходимо прибавить к этим ккал в сутки еще 5.
Если ее цель набор массы (мышц), то она добавляет ещё 5. Благодаря этому девушка начнет набирать вес (если будет употреблять правильные продукты питания, я расскажу об этом позже в статье, то вес будет набираться за счёт мышц, а не жира (жира будет минимум), это то что нас интересует. Это очень важно понять, если ваша цель масса = вы будете подставлять свой вес и рассчитывать под себя!!! Ну, допустим, ваша дневная калорийность была подобрана, осталось понять, ЧТО СОБСТВЕННО КУШАТЬ и КАК ПОДСЧИТАТЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, дабы ВЫХОДИЛО 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛЗдоровое питание для набора массы должно иметь такой процент жира и белка и углеводов: Углеводы — 5.
Такая пропорция оптимальна для здоровья и быстрого роста мышечной силы и массы. Так вот, чтобы правильно составить эту пропорцию белков, жиров, углеводов, вы должны знать, что представляют из себя УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ И ЖИРЫ наяву (на практике в жизни), так жевы должны понять, что наша цель, это набор сухой мышечной массы (только мышцы), без ЖИРА (ЦЕЛЛЮЛИТА), т. Из углеводных продуктов, мы будем использовать в основном рис, гречку и иногда МАКАРОНЫ ИЛИ ОВСЯНКУ (ПО УТРАМ). ИСХОДЯ из этого, делаем подсчеты (указано содержание на 1.
Мы даже перебрали на 1. Но, повторюсь, вы, когда будете делать подсчеты под свой вес, считайте все под себя, а именно считайте сначала ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ (ПО ТОЙ ФОРМУЛЕ что я вам дал выше), а ПОТОМ УЖЕ делайте подсчет КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ на ДЕНЬ под эту калорийность. Надеюсь, все понятно объяснил и ещё раз извиняюсь за косяк с девушкой которой нужно 1. ЛЕНЬ КОГДА и ЧТО КУШАТЬ? Сразу нормально есть нельзя, ибо организм (в т. Мяса (например, куриные грудки) + ОВОЩИ. РИСА) + 3 вареных яйца + ОВОЩИ.
ТРЕНИРОВКА НА 1. 7. ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 4. Мяса + 2 вареных яйца + ОВОЩИ.
ОВОЩИ). 2. 3. 0. 0 – перекус (перед сном) – 2. Воду обязательно пить через час после еды (в промежутках между приемами пищи), 2- 3 литра в сутки, как минимум. СОН 2. 3. 0. 5 – 9. Ну, вот как- то так может выглядеть ежедневный рацион питания для набора мышечной массы и силы для девушек / женщин. НО ПОВТОРЯЮСЬ, ЭТО ПОД ЧЕЛОВЕКА В 7. КИЛОГРАММ, ВЫ ЖЕ ДЕЛАЕТЕ ПОДСЧЕТЫ ПОД СВОЙ ВЕС. Как видите, благодаря данной схеме мы используем дробное питание, а именно 7 приемов пищи в день (тем самым мы раскручиваем обмен веществ, ускоряем рост мышц), так же мы добились избытка ккал в день (на моем примере человек набирает 2.
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку или макароны, овсянку) + БЕЛКИ (МЯСО, РЫБА, ПТИЦА, МОЛОКО, ТВОРОГ). Также из плана видно, что углеводов больше в первой половине дня, и наоборот мало вечером.
И наоборот больше белков вечером, меньше утром. Это делается специально (ибо энергия требуется в первую половину дня, а вечером как правило – стройматериалы) + так будет минимизироваться накопления жира (что интересует девушек) + опять повторюсь, это лишь конкретный пример питания на массу для девушек и мужчин в принципе тоже, чтобы вы увидели на глазах что да как, все что вам нужно будет сделать, как я уже сто раз сообщил ранее, это сделать подсчеты по той формуле под свой вес, после чего добавить + 5. БЕЛКОВЫХ и УГЛЕВОДНЫХ) в рамках вашей дневной калорийности, которые вы будете поглощать в течение дня, что бы выходил избыток калорий. В общем, надеюсь, что я все доступно пояснил/показал/рассказал и т. Это я вам гарантирую абсолютно на 1. Прежде чем, мы начнем, сразу хотелось бы сказать, что тренировки для девушек/женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок для мужчин.
Да- да, у многих сейчас будет шок)), но тогда почему мы постоянно видим в зале девушек и женщин, которые часами выполняют различные кардио- упражнения и поднимают самые легкие гантели (1- 2 килограмма) бесчисленное количество раз? Причиной этому, на мой взгляд (и я в этом уверен), является недостаток информации или даже неправильная информация (в СМИ) о том, как следует тренироваться женщинам!!!
Посему, с этого дня (раз вы читаете эту статью), пора прекращать прислушиваться к средствам массовой информации (читая тот бред, что они пишут) и неправильно информированным людям, в общем, пора становится грамотными и начать достигать результатов!!!! В этом, я стараюсь вам помочь.